na obwody

[...] przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac [...]

Myślę, że jest duża szansa na to, że będzie redukował na takiej ilości. Możesz spróbować i zobaczyć jak obwody ciała zareagują.

[...] przeskok przez plotek (albo cos podobnego) i przejscie pod plotkiem nastepnym 7stacja w przysiadzie podpartym wyzut nog do tylu , 8stacja wznosy na palce prawej nogi. 3 obwody, robicie w parze 1obwod 30sekund pracujesz ty + 30 odpoczywasz (pracuje kolega) , 2obwod 20sekund (robicie jak najszybciej) , + 3obwod 15sekund. 3dzien: cwczycie [...]

Nie wiemy jednak jakie są efekty. Masa ciała nas nie interesuje. Napisz jak zmieniały się obwody ciała na przestrzeni czasu.

Raz na jakis czas mozesz zrobic dzien wysokoweglowodanowy wtedy uzupelnisz glikogen i obwody troche wroca ;) Masz 370g makaronu i 200 piersi, ja robilem spaghetti 250g makaronu 500g miesa z indyka , i nie bylo problemu z bialkiem : )

W takim razie możesz podbić o te 500kcal, czyli tak jak to zrobiłeś w wklejonej rozpisce diety. Następnie obserwuj obwody ciała i ew. na podstawie ich zmian zwiększaj kcal.

przytyłem po rzuceniu palenia ale to było dawno teraz waga stoi w miejscu a obwody powoli w góre . Skoro już przy tym jesteśmy to jaki trening będzie najlepszy na początek prosiłbym o jakąś lekture . Na redukcje

Interwały biegowe lub obwody ? Jak najbardziej jeśli chcesz przyśpieszyć redukcję. Ale na pompki/brzuszki szkoda czasu, bo za wiele nie zyskasz. Trening siłowy wystarczy.

zmęczenie, nawodnienie, wielkosci posiłków- wszystko to wpłynie Ci na ów wachania wagi ciała... nie ma sensu sprawdzać wagi tak czesto, bo masz włąsnie potem takie zagwozdki - poza tym waga o niczym nie swiadczy - patrz na wyglą, wymiary, obwody

Z tego co napisałeś, to obwody spadają bardzo ładnie, jak na dwa tygodnie. Myślę, że Twoje oczekiwania są zbyt duże w tym kierunku. Ilość kalorii w diecie jest dobrze dobrana i tego bym się trzymał jak na tę chwilę. Obserwacja obwodów ciała i ewentualnie po kolejnych dwóch tygodniach skorygowaniale kalorii lub też aktywności fizycznej. Warto [...]

[...] Choć warto by było ocenić tak na prawdę "skład" tych nóg bo jeśli siedzi tam sporo jeszcze masy tłuszczowej to wraz z postępem redukcji w tym obszarze też będą lecieć obwody. Choć czasem się ma takie predyspozycje, że dana partia jest naturalnie umięśniona i raczej nie poleci znacznie w dół nawet przy treningu redukcyjnym. Ale zawsze [...]

[...] to wejdź na zero przez tydzień - dwa i dopiero odejmij trochę kalorii. Dietę masz dopiętą? Zapotrzebowanie kaloryczne masz dobrze obliczone? Nie wiem czy to robisz obecnie, ale fajnie jak byś sobie mierzył obwody - niezależnie czy redukujesz, czy budujesz mięśnie, zawsze jest to najlepszy wyznacznik czy idziesz w dobrym kierunku :) Pozdro!

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej. Istotne jest to, jak zmieniają się obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli dysponujesz takimi danymi to właśnie one będą dla nas, jak i dla Ciebie istotne w kwestii tego jak/czy korygować ilości spożywanych [...]

[...] jesc no np 500kcal dziennie to nastepnego dnia jak zjadlem z 1500kcal (a normalnie jem 3000kcal) to juz bylem na siłce i dawalem na maxa wszystko chodz siła i masa i obwody spadły ale nie mozna sie zniechecac bo to tylko okres przejsciowy i nie ma czegos takiego ze sie niechce bo jak zrobisz sobie jakąś przerw po chorobie to pozniej [...]

[...] wcześniej skończyłem po 2 tygodniach (siła wyższa, nie pytajcie dlaczego). Zacząłem normalnie 1 tydzień od jednej serii z trudnymi ćwiczeniami max. powtórzenia i potem będę obwody podwyższał. Mam jednak tylko 1 hantel 3kg... Jest to troszkę mało. Myślałem nad hantlami tak 5kg (cięższe raczej nie, nie chce się nadwyrężać - 15 lat, chyba, że są [...]

a powiedzcie mi jeszcze jezeli by wziol ta mete .... mial by te jego przyrosty .... na wakacje (chce miec tzw. wakacyjny wyglad ....) to powakacjach mu szybko to spadnie ? nawet jakby cwiczyl ? czy masa ciala sie utrzyma a obwody spadna ja kto jest?

Ćwiczylem tym Fbw 2miesiace gdy efekty byly coraz gorsze postanowilem zmienic na splita, obwody i sila poszly w gore mysle ze czas na redukcje. wzrost 175 waga 80kg 85cm w pasie. Ogolnie 5kg poszlo w gore + 20kg na klate. aktualnie 110kg. Zdecydowalem sie na split poniewaz jest tu wiecej cwiczen izolowanych co bardziej podchodzi pod rzezbe. Co o [...]

ok dzięki czyli proponujesz zacząć chodzić na siłownie i robić te ćwiczenia tak stacjami np. układam 6 stacji na nogi i ćwiczę 3 obwody po 30 sekund na każdej stacji ?? można tak ćwiczyć żeby się nie zamulić na siłowni? bo gram w piłkę i zależy mi na dobrze zbudowanych mięśniach nóg

[...] są tego efekty. Gdzie leży zagwostka, która Ciebie trapi? To,co mogę zasugerować, to miara efektów kształtowania sylwetki. Bez wątpienia nie jest nią masa ciała. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, a nawet dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Ty z kolei wspominasz o zmianach po jednym dniu? Kompletnie bez sensu. Sylwetkę kształtuje [...]

[...] czego potrzebujesz. Ocenianie w ciemno diety przypomina ocenianie czy ktoś jest bogaty, skoro dziennie zarabia 1000pln. Jeżeli wydaje 1001 to będzie niewypłacalny Jeść zdrowo to już coś, ale jeszcze trzeba jeść tyle ile trzeba. Na początku obwody mogą nawet nieco spaść - na przykład dzięki redukcji tkanki tłuszczowej, więc tym się nie sugeruj.